春季传染病高发,如何预防?

《湖南工人报》(2020年03月25日 06版)
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“一场疫情,全民成了厨子,医护成了战士,老师成了主播,家长都成了班主任……”疫情当前,隔离防控的工作仍不可松懈。眼下已入春,也到了各类传染病的高发季节,例如:流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、风疹及水痘等。中国医学科学院皮肤病医院专家支招,我们除了继续做好自我防护,还应通过一些措施来增强自身的免疫力,以抵御细菌病毒的入侵,减少疾病的发生。

合理的饮食

近几十年的研究表明,饮食是增强免疫力的关键。科学地吃,合理摄入营养素,才能提升人体的抵抗力。如何吃得科学?建议注意以下几个重点:

① 果蔬不仅含有维生素,而且还含有大量有益健康的植物素。维生素在人体对抗疾病的过程中起着重要的作用,如维生素A、维生素E、维生素C、维生素B12、维生素D。

这些维生素通过不同的生理作用如抗氧化,调节细胞因子、抗体及补体的释放,保护免疫细胞的结构完整性等,来提高人体免疫力。

② 锌可以预防感冒。如果在出现感冒症状的24小时内补充锌,感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

③ 蛋白质是维持免疫系统正常功能的重要物质。皮肤和粘膜的正常屏障功能有依赖于蛋白质,机体免疫系统发挥正常功能也离不开蛋白质。

人体的免疫系统中在充足蛋白质的帮助下,可有效地抗击攻击免疫系统的物质。因此,免疫力较低的人群要多摄入含蛋白质丰富的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类食品等。

充足的睡眠

缺乏睡眠就会增加感染概率。美国有相关研究指出,每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。华盛顿大学的神经生物学家马科·欧珀表示,人们在接种疫苗前一定要保证睡眠充足,否则,会影响效果。他建议,成人每晚最少睡8小时20分钟。睡眠质量也十分重要,环境要黑暗、安静,温度要适宜。需要强调的是,夜里熬夜,白天补觉也是不可取!

适度的光照

有时候,人体的免疫细胞会出现“误攻击”,即“自身免疫性疾病”,如1型糖尿病、多发性硬化、系统性红斑狼疮等,这些都与缺乏维生素D有关。维生素D可以规范免疫系统的行为,降低发生自身免疫性疾病的风险。研究发现,世界上光照不足的国家都是自身免疫性疾病多发的国家。虽然奶制品和鱼肉含有维生素D,但最好的办法是晒太阳。波士顿大学的迈克尔·霍利克博士表示,观察一下皮肤晒红需多长时间,那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4,每周2~3次即可。需要外出晒太阳的您,请记得戴口罩!

适当的运动

运动能提升免疫力。有研究指出,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。运动还能提高心脏泵血功能,有助于血管中的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。不过,运动太多也会影响免疫力。运动应“少而频繁”,每次不超过两小时。室外运动有很多,适合在家进行的有氧运动有哪些?瑜伽、跑步机、踢毽子、跳绳、健美操、俯卧撑、平板支撑等,都可以试一试。

心理平衡

焦虑和悲观的情绪会影响人体内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。在生活中应保持乐观的情绪。如果疫情期间,您因长期封闭室内而感到孤独和无聊,可以适当培养一下自己的兴趣,如烹饪、书法、绘画、种花等。通过电话联络的方式与朋友多沟通,多倾诉。可与家人共同参与室内娱乐项目,例如扑克、象棋、麻将、唱歌、跳舞等,以时刻保持心情愉悦,促进心理健康,提高免疫力。(厉 励)